آخر تحديث: 01/07/2019

لياقة الرجل البدنية.. أطعمة تحافظ على عضلات وبناء الجسم

لياقة الرجل البدنية.. أطعمة تحافظ على عضلات وبناء الجسم

يحلم كل رجل بالتمتع بالقوة واللياقة البدنية وبناء عضلات الجسم، ومن هنا يلجأ الرجال خاصة الشباب منهم للذهاب إلى صالات الجيم وتناول المكملات الغذائية واتباع نظام غذائى صحى للحفاظ على لياقة الرجل البدنية بالإضافة إلى أن هذا النظام يحافظ على صحته ويقيه من العديد من الأمراض، فاللياقة البدنية هى هدف كل فرد لكن يصعب على الكثير تنفيذها نظرا لعدم الالتزام بالتمارين والتدريبات والوجبات أو بسبب ضيق الوقت.

فيتامينات تقوي الجسم

كشفت دراسة أمريكية أن حمض الفوليك أو فيتامين "ب9" من شأنه أن يحافظ على صحة الحيوانات المنوية عند الرجل، هو يعد أحد مضادات الأكسدة القوية التى تعمل على تقليل تساقط الشعر، وتعزز صحة الحيوانات المنوية، كذلك فهو يلعب دورا هاما فى تقليل نسبة الكولسترول الضار الموجود فى الجسم، وهو موجود بكثرة فى البندق البرازيلى والمأكولات البحرية والأسماك، ووجد الباحثون أن الزنك من المعادن الضرورية للحفاظ على الخصوبة، حيث أنه يحافظ على مستوى هرمون التوستيسترون ويشارك فى إنتاج الحيوانات المنوية، أما فيتامين ب فهو يخفف من حدة الاكتئاب التى قد يتعرض لها الفرد نتيجة الضغوطات اليومية ويعزز سلامة الجهاز العصبى ويزيد من مستويات الطاقة فى الجسم، حيث أثبتت الدراسة أن البيوتين أو فيتامين "ب7" يقلل تساقط الشعر، وأن حمض الفوليك أو فيتامين "ب9" يحافظ على الحيوانات المنوية وهو موجود فى الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات الورقية.

أهمية الفوسفور للرجال

ووجد الباثحون فى الدراسة أن أحماض أوميجا 3 تساعد فى علاج مجموعة من المشاكل التى يتعرض لها أغلب الرجال مثل خفض مستويات الكولسترول والوقاية من أمراض القلب، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستاتا، والاكتئاب، وهو موجود فى الأسماك الزيتية مثل المكاريل والسلمون والسردين، أما فيتامين د فهو مفيد لصحة العظام عند الرجال، كما أنه يمنع خطر الإصابة بالأمراض النفسية ويحسن من الرغبة الجنسية عن طريق زيادة هرمون التوستيسترون ويمكن الحصول عليه من صفار البيض والأسماك الزيتية والتعرض لأشعة الشمس، أما الليكوبين فهو يوجد فى الطماطم ويحمى القولون والمستقيم من السرطان، ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كذلك المغنسيوم فهو من المعادن الهامة لصحة العظام والوقاية من سرطان القولون وهو موجود فى الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.

كيف يحافظ الرجل على لياقته

للحفاظ على لياقة الجسم يجب على الفرد ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على رشاقته، لأن الرياضة من شأنها أن تحافظ على الدورة الدموية فى الجسم اللازمة للوظائف الحيوية للجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على شد العضلات وتمنع تراكم الدهون فى الجسم وتساعد على عدم تكون السليوليت وترهل الجلد، ويجب الابتعاد عن العادات السيئة فى الأكل واتباع نظام صحى يعتمد على الخضراوات والفاكهة للحصول على الفيتامينات بدون اكتساب سعرات حرارية زائدة، كما يجب  تخفيض استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية، وتناول كميات وفيرة من الماء، لأنها تعد عنصر حيويا لوظائف الجسم، كما أنها لا تحتوى على سعرات حرارية، وتناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالشاى والكركديه واليانسون والنعناع المغلى.

أهمية العصائر المثلجة

لكى يكتسب الرجل اللياقة البدنية عليه بتناول عصائر الفاكهة المثلجة والمخففة بالماء بكميات كبيرة، وذلك بعد الحصول على الوجبات الرئيسية لكى يعوض الجسم عن انخفاض السوائل به، والحفاظ على حرارته فى معدلها الطبيعى، كذلك الحرص على تناول الوجبات اليومية خاصة تلك التى تحتوى على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن من الكربوهيدرات والبروتين لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التى يحتاجها يوميا.

أطعمة تحافظ على اللياقة

يعتبر الرمان من أهم الفاكهة التى يجب الحرص على تناولها لأنه يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين سى وبعض العناصر الغذائية الأخرى التى تعمل على الحماية من أشعة الشمس، كذلك السلمون لأنه غنى بأحماض أوميجا 3  والتى تحسن خلايا الجلد وتحافظ على صحة القلب، أما الشاى الأخضر فهو مفيد للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة التى من شأنها أن تحمى الجسم من الكثير من الأمراض، وإلى جانب تناول الغذاء الصحى لابد من النوم لساعات كافية لأنه يساعد على الاحتفاظ بلياقة الجسم البدنية وقدرته الصحة، كما أن الإفراط في تناول الطعام قد يجعل الفرد يخسر لياقته البدنية بسهولة وخاصة في ظل عدم الالتزام بالذهاب إلى صالات الجيم وممارسة التمارين الرياضية.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط