نظام غذائي لتنظيم الهرمونات.. فوائد سبيرولينا للهرمونات

مشكل خلل الهرمونات بالجسم يؤدي لمشاكل صحية أخرى كثيرة، لذلك فعلاج هذا الخلل وتنظيم الهرمونات أمر بالغ الأهمية، فهي بمثابة المرسلات الكيميائية التي يفرزها نظام الغدد الصماء في الجسم. تتناقل الهرمونات في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، وبمجرد أن تصل إلى الأعضاء الأساسية بالجسم، فإنها تتحكم في وظائف تلك الأعضاء وتوحدها وتنظمها، بينما نظام الغدد الصماء يعمل في الجسم جنبًا إلى جنب مع النظام العصبي للسيطرة على بعض الوظائف الجسدية البالغة الأهمية مثل النمو، الوظيفة الجنسية، والتمثيل الغذائي والحالة المزاجية، وفيما يلي في موقع مفاهيم نتعرف على نظام غذائي لتنظيم الهرمونات، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أعراض لخبطة الهرمونات عند النساء
• فوائد تنظيم الهرمونات
• تجربتي مع لخبطة الهرمونات
• الفرق بين نظام السعرات ونظام الهرمونات
• نظام غذائي لتنظيم الهرمونات
  • الأفوكادو
  • جذر ماكا
  • الخضروات العضوية
  • سمك السلمون البري
  • اللوز والجوز
  • الكبد
  • فوائد سبيرولينا للهرمونات
  • صفار البيض
  • زيت جوز الهند
  • الطماطم والفلفل الحلو
• أفضل مكمل غذائي لتنظيم الهرمونات
• أقوى عشبة لتنظيم الهرمونات
• علاج طبيعي لتنظيم الهرمونات عند النساء
• علاج لتنظيم الهرمونات
• الأسئلة التي يطرحها الآخرون
  • ما هي الفيتامينات التي تنظم الهرمونات؟
  • كيف اعرف اني اعاني من خلل في الهرمونات؟
  • كيف اضبط الهرمونات طبيعيا؟
  • ما هو المشروب الذي ينظم الهرمونات؟

أعراض لخبطة الهرمونات عند النساء

تقوم الهرمونات بتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ونقل الإشارات من مجموعة خلايا إلى مجموعة أخرى، فعلى سبيل المثال، تفرز الغدة الدرقية اثنين من الهرمونات الرئيسية - الثيرونين والثيروكسين التي تؤثر بدورها على التمثيل الغذائي لكل خلية في الجسم تقريبًا.

هناك العديد من الأسباب لعدم التوازن الهرموني، ولكن السبب الرئيسي هو ضعف الغدة المفرزة للهرمونات، الأمر الذي يؤدي لمجموعة من الأعراض تجدون أسفله أبرزها:

• الخلل في التوازن الهرموني يخلق مشاكل مرتبطة مع الوظيفة الجنسية والنمو البدني والتمثيل الغذائي.
• بما أن نظام الغدد الصماء سيتضرر بسبب هذا الخلل فمن المحتمل أن تسبب في ظهور أمراض كمرض السكري وهشاشة العظام واضطرابات النمو.
• من المحتمل أن تؤدي الاختلالات في إنتاج هرمون الاستروجين وهرمون التستوستيرون الذي ينظم دورات التكاثر لدى الإنسان إلى العقم أيضًا.
• بات معلوماً أن مكانة ودور الهرمونات في تنظيم معظم مشاعرنا وأحاسيسنا ويمكن أن يؤدي اختلال هذا التوازن إلى اضطرابات في الماء والكهارل في الجسم مصحوبة بارتفاع ضغط الدم المتقلب.
• فقدان أو زيادة الوزن غير المبررة
• اضطراب النوم والشعور بالأرق.
• الشعور بالبرد في كثير من الأحيان
• التعرق المفرط
• تغيرات في معدل ضربات القلب.
• مشاكل جلدية، ومنها جلد جاف، حَبُّ الشّبَاب، بقع داكنة.
• مشاكل نفسية والشعور بالقلق والتوتر، والحزن والنكد بدون سبب.
• التغييرات في الرغبة الجنسية ارتفاعها تارة وانخفاضه تارة.
• التأثير على الرؤية والبصر
• مشاكل في الأظافر والشعر وتساقطه.

فوائد تنظيم الهرمونات

إن تنظيم الهرمونات غاية يسعى الجميع للوصول إليها، ويرجع السبب في التخلص من الاختلال الهرموني إلى فوائد تنظيم الهرمونات للجسم، والتي تشمل ما يلي:

• تحسين الحالة المزاجية والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب لأن الهرمونات مسؤولة عنه.
• تحسين الرغبة الجنسية والمساعدة على الخصوبة والإنجاب.
• تنظيم الأنسولين ونسبة السكر في الدم.
• تنظيم عمل الغدد الموجودة في الجسم ولاسيما الغدة الدرقية.
• تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي.
• تحسين النوم والتخلص من الأرق.
• تقليل مستويات الكورتيزول المرتفعة.
• تحسين عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.
• تساعد الهرمونات على النمو.
• تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالأمراض.

تجربتي مع لخبطة الهرمونات

هناك العديد من التجارب التي عانت من مشكلة لخبطة الهرمونات وعدم انتظامها في الجسم، ومن هذه التجارب ما يلي:

• تقول مروة سيدة تبلغ من العمر 36 عام أنها تعاني من ظهور شعر في منطقة الذقن والشارب بشكل متزايد عن الطبيعي مع خشونة في الصوت وعدم انتظام الدورة الشهرية واضطراب في النوم يصاحبها شهية مفتوحة، وزيادة كبيرة في الوزن.
• وقد توجهت إلى الطبيب المعالج لمعرفة السبب وفي البداية تم تشخيص السبب أنها مشاكل في الغدة الدرقية والتي سببها اختلال ولخبطة في الهرمونات، أدت إلى ظهور هذه الأعراض.
• وقد طلب منها الطبيب عمل الفحوصات اللازمة وبعد التأكد من هذا الاختلال قام بإعطاءها العلاج المناسب مع طلب تغيير نمط الحياة المتبع لمساعدة العلاج على القيام بمفعوله وإعادة تنظيم الهرمونات في الجسم.

الفرق بين نظام السعرات ونظام الهرمونات

• نظام السعرات الحرارية: هو عبارة عن حمية غذائية متبعة لتقليل من عدد السعرارات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، دون تحديد نوع أطعمة معين، والهدف من هذا النظام هو خفض الوزن من خلال حصول الجسم على عدد أقل من السعرات.
• أما نظام الهرمونات: هو أيضا حمية غذائية ولكنها متعلقة بعدة خطوات ومنها النظام الغذائي والمكملات الغذائية وممارسة الرياضة الذين يعملون معا من أجل تنظيم الهرمونات وتعزيز صحة الجسم، وهذا النظام الهرموني يمتد لفترة ستة أسابيع، ويهدف إلى تحسين نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة من أجل الحصول على أقصى استفادة للجسم.

نظام غذائي لتنظيم الهرمونات

الخبر السار بعد كل هذه العواقب المذكورة أعلاه هو أن الاختلالات الهرمونية يمكن تصحيحها وعلاجها ليس بشكل حصري من خلال الأدوية، بل من خلال ضم أطعمة معينة كفيلة بخلق التوازن وتنظيم الهرمونات، ويشمل نظام غذائي صحي لتنظيم الهرمونات، ما يلي:

الأفوكادو

• هذه الفاكهة الخضراء الدسمة الغنية للغاية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B & E والدهون الصحية وحمض الفوليك، تساعد الجسم على امتصاص واستخدام العناصر الغذائية بشكل فعال.
• الأفوكادو ممتازة للجلد لأنها تمكن من الإفراج الفوري والسليم عن الهرمونات التي تحافظ على صحة البشرة وتوهجها.
• يمكن الانتفاع منها إما كعصير أو في السلطة، وهو إضافة لذيذة إلى النظام الغذائي، والمميز أكثر هو أن تناول نصف أفوكادو يوميًا سيصحح الاختلالات الهرمونية.

جذر ماكا

• جذر المكا الذي ينتمي لعائلة الفجل موجود بكثرة في أمريكا الجنوبية، بمثابة مصدر كبير للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والبروتينات.
• يساعد في تنظيم وظائف الغدة النخامية والغدة السفلية، متوفر في كبسولات أو على شكل مسحوق.
• يكفي استهلاك 2-3 ملاعق كبيرة من المسحوق عن طريق إضافته لعصير الفواكه، ومع ذلك، لا ينصح به للنساء الحوامل.

الخضروات العضوية

• السبانخ، والقرنبيط، والكالي هي ثلاث خضروات عضوية كبيرة معروفة بتصحيح الاختلالات الهرمونية، البروكلي على سبيل المثال، غني جدًا بمضادات الأكسدة وفيتامينات A وB6 وC & K؛ إلى جانب احتواءه على المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمنغنيز والزنك والنحاس.
• الخضروات العضوية تقلل من التشنجات المؤلمة، والنفخ، واحتباس الماء، كما تنظم تقلبات الحالة المزاجية.
• يُفضل تناولها على طريقة البخار، أو كمكونات في الحساء والسلطات أو على شكل عصير، يعتبر الاستهلاك اليومي لنصف كوب من الخضراوات العضوية الخضراء الداكنة المختلطة التي تشتمل أيضًا على الهليون والكزبرة والملفوف والخيار مثاليًا.

سمك السلمون البري

• تحتوي هذه الأسماك الممتازة على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا D3 وفيتامين "د"، خصائصها المضادة للالتهابات تحد من حالات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما كما يحفز القلب والدماغ.
• يوصى باستهلاك سمك السلمون البري مرة أو مرتين أسبوعيًا في حصص 4 قطع، ويمكن كذلك استهلاك أسماك المياه العذبة الأخرى مثل سمك التونة والسردين وسمك السلمون المرقط والماكريل لتصحيح الاختلالات الهرمونية.

اللوز والجوز

• المكسرات كذلك لها دور في مشكل الخلل الهرموني، خاصة اللوز والجوز التي تعتبر بمثابة مصادر غنية بمضادات الأكسدة والبروتينات، وهي معروفة بالتوازن وتحسين الإفرازات الهرمونية في جميع أنحاء الجسم مع تحسين الأيض ومنع حب الشباب للحفاظ على بشرة متوهجة.
• يمكن أن تعالج أيضاً تقلب المزاج والقلق والاكتئاب عن طريق إضافته على السلطة أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.

الكبد

• مصدر كبير للزيوت أوميغا D3 المضادة للالتهابات، والفيتامينات أ، ب، د، الزنك، الكالسيوم، المغنيسيوم والحديد، الكبد عندما يؤكل كغذاء يمكنه أن يعمل العجائب على مستوى البشرة وتصحيح الاختلالات الهرمونية.
• يمكنك طحنها وإدماجها في الأطباق كصلصة أو أكلها مسلوقة أيضًا، يفضل تناوله مرتين أو أربع مرات أسبوعيًا.

فوائد سبيرولينا للهرمونات

• يصنف على أنه من للطحالب، غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية، سبيرولينا غذاء فائق يوازن بين الهرمونات ويمنع الالتهاب، يمكن استهلاكه لوحده على شكل مسحوق، يمكن مزجه بماء عادي أو بروتين أو مشروبات فواكه مخلوطاً مع الموز أو المانجو أو الأناناس.
• تتوفر أيضًا على شكل كبسولة، يوصي الخبراء بتناوله في الصباح أو في وقت الظهر، يُنصح أيضًا بشرب كوب من الماء العادي بعد تناول سبيرولينا لأنه يغير لون الأسنان والفم.

صفار البيض

• خاصة إذا كان بيض الدجاج الذي تمت تربيته بالأطعمة العضوية، لأن صفارها يكون غني جدًا بفيتامينات A وB2 وD و E والحديد والكالسيوم والفوسفور والكولين.
• صفار البيض معروف بقدرته على تصحيح اختلالات الهرمونات الجنسية والمساهمة في صحة الجلد.
• يوصى باستهلاك 1 - 3 بيضات يوميًا لإحداث الفرق على صحة وقوة الجسم.

زيت جوز الهند

• زبت جوز الهند غني بالدهون الجيدة، كما أنه ينتج ويحافظ على هرمونات صحية في الجسم.
• يخلق التوازن الهرموني عن طريق معالجة الهرمونات. حمض اللوريك الموجود في الزيت يعزز صحة الجلد ويسرع عملية الأيض ويقتل الأمراض المسببة للفيروس والبكتيريا.
• يوصى باستهلاكه بمفرده، أو مختلط مع الشاي / القهوة، كوسيلة للطبخ أو للخبز أو تنكيه العصائر، استهلك 2-3 ملاعق كبيرة من الزيت يوميا.

الطماطم والفلفل الحلو

• هذه الثمار الصحية ليست غنية فقط بمضادات الأكسدة ولكنها تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد والكالسيوم وفيتامين C التي تساعد على توليد هرمونات صحية وفي الحفاظ على توازنها.
• إضافتها إلى أي سلطة أو طبق أو في السندويشات اختيار صحي ومثالي، يمكن كذلك إضافتها للحساء أو الحفاظ عليها على شكل مخللات.
• تناول الفلفل الحلو الخام له فعالية أكثر على صحة الجسم، كلتا الثمارتين صالحة للأكل يوميًا وبالكمية التي تريدها لكونها ذات ففائدة كبيرة ويحتاجها جسمك.

أفضل مكمل غذائي لتنظيم الهرمونات

تعتبر المكمملات الغذائية طرق من الطرق التي تساعد على تنظيم الهرمونات وذلك بفعل العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات، وفيما يلي أهم اكمل غذائي لتنظيم الهرمون، ويشمل:

• مكمل غذائي زيت السمك: يحتوي مكمل زيت السمك على الأوميجا 3 التي تساعد على إنتاج الهرمونات، والذي يحتوي على حمضي أساسين وهما حمضي دوكوساهيكسانويك والإيكوسابنتينويك، مثل كبسولات زيت السمك نيتشرز ميد، كبسولات نورديك ناتشورال اوميغا، كبسولات لايف اكستنشن.
• مكمل غذائي فيتامين د: من المكملات الغذائية الضرورية التي تساعد على نشاط وتنظيم الهرمونات في الجسم وخاصة هرمون الإستروجين والبروجسترون، كما تساعد على توازن إنتاج الأنسولين مما يعني ضبط مستوى السكر في الدم، مثل هولاند اند باريت فيتامين د، Myvegan، نقاط Bebe vit، Calcium d3f.
• مكمل غذائي الزنك: إذا كنت تعانين من خلل في الهرمونات مما نتج عنه مشاكل في الحمل والإنجاب، فإن الزنك من العناصر الغذائية التي تساعد على علاج مشاكل الغدد الدرقية في الجسم، مما يساعد على زيادة الخصوبة من خلال تنظيم الهرمونات، ومن أمثلتها جاميسون زنك، بيكولينات الزنك، أورتات الزنك.
• مكمل غذائي فيتامين ب12: الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الحالة المزاجية والتعب والإرهاق هم الذين يعانون من لخبطة في الهرمونات وخاصة النباتين نتيجة نقص فيتامين ب 12 في الجسم، وقد يساعد هذا الفتيامين على تحسين الحالة المزاجية وتعويض النقص وتحسين وظائف الجهاز العصبي، ومنها اقراص كوبال، دواء دلتافيت ب 12، حبوب ناتشورال فيتامين ب12.

أقوى عشبة لتنظيم الهرمونات

قد تكون الأعشاب واحدة من الطرق الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في تنظيم الهرمونات، ومن أقوى الأعشاب الطبيعية، ومنها ما يلي:

• عشبة الجنسنغ Ginseng.
• الثوم.
• عشبة كف مريم Chasteberry.
• جذور عشبة الماكا Maca Roots.
• الشاي الأخضر.
• البردقوش.
• عشبة الأشواجندا.
• بذور الشمر .
• عشبة الجنكة.
• عرق السوس.

علاج طبيعي لتنظيم الهرمونات عند النساء

إن الهرمونات هي عبارة عن مواد كيميائة ترتبط ارتباط وثيق بوظائف الجسم كافة سواء كانت الجسدية والنفسية، ولعل الاهتمام بتوازن وظائف الجسم يساعد على حماية الجسم من الأمراض والاختلالات، ومن طرق تنظيم الهرمونات بطرق طبيعية ما يلي:

• تناول البروتين بشكل كافي لأنه المسؤول عن إنتاج الأحماض الأمينية مما تساهم في إنتاج الهرمونات، مثل هرمون الببتيد.
• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يساهم في تحفيز حساسية الهرمونات.
• إن الحفاظ على الوزن وعدم الزيادة أو النحافة المفرطة عامل ضروري في منع الاختلالات الهرمونية.
• علاج مشاكل الجهاز الهضمي والاعتناء بصحة الأمعاء يساعد على مزيد من كفاءة عمل الهرمونات في الجسم.
• الحد من تناول السكريات والحلويات التي تتسبب في الإصابة بالسمنة ومرض السكر ومن ثم خلل في الهرمونات.
• تناول المأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3 التي تحافظ على توازن الهرمونات في الجسم.

علاج لتنظيم الهرمونات

هناك بعض الحبوب والأدوية العلاجية التي يمكن استخدامها في ضبط توازن الهرمونات في الجسم عند الرجال والنساء، ومن هذه الأدوية ما يلي:

• حبوب تنظيم الهرمونات للنساء وهي عبارة عن أدوية الاستروجين التي تعمل كبديل للهرمونات، كما تساعد حبوب منع الحمل على تنظيم عمل الهرمونات.
• حبوب تنظيم الهرمونات للرجل وهي عبارة عن أدوية التستوستيرون والتي تعمل على إنتاج هذا الهرمون الذكوري الناقص في جسم الرجل، مما يساهم في توازن الهرمونات.
• هناك نوع أخرى من الأدوية التي تساهم في توازن الهرمونات وهي أدوية السكرى التي تساهم في ضبط مستوى السكر في الجسم ومنع تكيس المبايض.
• أدوية مضادة لهرمون الأندروجين، وهذه الأدوية وظيفتها خفض نسبة هذا الهرمون الجنسي الذكوري الذي يتسبب في تساقط الشعر وحب الشباب عند النساء في حالة ارتفاعه.